Khởi đầu Năm Mới của bạn với việc viết nhật ký chăm sóc bản thân

Câu chuyện hôm nay được chia sẻ bởi một người dùng Xmind, Wendy. Nhờ thói quen viết nhật ký chăm sóc bản thân hàng ngày, cô đã có thể thoát ra khỏi vũng lầy và quản lý bản thân tốt hơn trong năm 2020. Wendy hy vọng bài viết này sẽ giúp nhiều người đang gặp khó khăn với sức khỏe tinh thần và sự an lành của mình thông qua việc viết nhật ký chăm sóc bản thân vào đầu năm 2021.

“Có một khoảng thời gian trong đại dịch khi tôi bắt đầu bỏ qua sức khỏe tinh thần của mình, tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng, trầm cảm và tự chỉ trích về bản thân, công việc và xung quanh. Một người bạn của tôi đã nhận thấy tình trạng của tôi trong một cuộc gọi Facetime, và cô ấy khuyên tôi thử viết nhật ký chăm sóc bản thân. Ban đầu, tôi không thích ý tưởng viết nhật ký và xa lạ với khái niệm chăm sóc bản thân, nhưng tôi vẫn quyết định thử. Sau khi tiếp tục thói quen này trong một tháng, tôi cảm thấy có điều gì đó bên trong đã thay đổi. Cảm xúc của tôi đã trở nên ổn định hơn và ít mãnh liệt hơn, và tôi bắt đầu chấp nhận sự không hoàn hảo và sai lầm của mình, ôm lấy chính mình thực sự. Nói tóm lại, tôi đã kiểm soát bản thân tốt hơn. Tôi đã gọi để cảm ơn người bạn của mình và quyết định viết những lời sau để chia sẻ thói quen mạnh mẽ này với nhiều người hơn, những người đang trải qua đau khổ trong cuộc sống vào năm 2020.”

Thói Quen Viết Nhật Ký Của Tôi

Sau một ngày làm việc bận rộn, tôi thường tự pha cho mình một tách trà ngon, mang nó với nhật ký và ngồi trong một góc yên tĩnh của phòng. Hãy tự tạo sự thoải mái - chìa khóa cho một quá trình chăm sóc bản thân thư giãn và suy ngẫm. Thắp một cây nến và chơi một ít nhạc lofi nền, bạn đã sẵn sàng rồi.

Sau đó, tôi thực hiện vài lượt quy trình hít thở. Đây không phải là bước bắt buộc, nhưng tôi thích nó. Bài tập hít thở giúp ổn định cảm xúc một cách khoa học và giảm căng thẳng, chuẩn bị cho một quá trình viết nhật ký mượt mà và chữa lành. Hãy theo một danh sách gợi ý viết nhật ký để viết ra những phản hồi của bạn. Nếu bạn cần sự hỗ trợ kỹ thuật, DiveThru và Jour là những ứng dụng tuyệt vời để thử, theo lời giới thiệu của bạn tôi.

Các Trang Nhật Ký Của Tôi

Viết nhật ký là một việc cá nhân, và nó là một không gian tự do để bạn trả lời các gợi ý và viết bất cứ điều gì về cảm xúc và suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, tôi có một số trang chức năng bổ sung trong nhật ký của mình để bổ sung cho quá trình chăm sóc bản thân. Tôi giới thiệu các trang của mình dưới đây để bạn có thể áp dụng một trong chúng vào nhật ký của mình.

Danh Sách Niềm Vui / Ý Tưởng Chăm Sóc Bản Thân

Một trang được tạo cho ý tưởng chăm sóc bản thân của riêng bạn rất hữu ích khi đã đến lúc tự hồi phục. Tương tự như một danh sách niềm vui, danh sách ý tưởng chăm sóc bản thân bao gồm mọi thứ, mỗi sự kiện và thói quen mà bạn thấy thú vị và chữa lành mỗi khi cảm thấy căng thẳng và chán nản.

Một trình theo dõi sức khỏe tinh thần (trong một tháng) cho phép bạn nhập tâm trạng hàng ngày của mình. Nhiều người nhận thấy rằng hành vi và kết quả theo dõi này cho thấy mô hình hàng tuần/tháng trong trạng thái sức khỏe tinh thần của họ và cho phép họ kiểm soát tốt hơn việc quản lý cảm xúc. Tôi sử dụng một mẫu Trình Theo Dõi Sức Khỏe Tinh Thần Xmind để ghi lại tâm trạng của mình trong một tháng, sử dụng các màu khác nhau để biểu thị các cảm giác khác nhau của một ngày - một sự trình bày trực quan rất trực tiếp về cách tôi cảm thấy tinh thần trong suốt một khoảng thời gian.