Những điều bạn có thể làm với Xmind khi cảm thấy lo lắng

Đau đầu khi phỏng vấn xin việc?

Đổ mồ hôi trước khi phát biểu trước công chúng?

Nỗi sợ vô lý và lo lắng tấn công vào những ngày quan trọng?

Mọi người đều trải qua sự lo âu trong cuộc sống. Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, và đó là một cảm xúc bình thường mà chúng ta cảm thấy từ thời gian này đến thời gian khác. Thực tế, chúng ta không quá sợ hãi về những gì đang xảy ra, mà chỉ cảm thấy dễ tổn thương vì cảm giác như có những mối đe dọa hoặc trải nghiệm tiêu cực đột ngột quay trở lại.

Hôm nay, chúng ta sẽ nói về sự lo âu thường gặp mà bạn có thể đôi khi trải qua, bình tĩnh tâm trí với bản đồ tư duy và giúp bạn tiến về phía trước.

Triệu chứng của Lo âu

Cảm giác lo âu là rõ ràng — cả về thể chất và tinh thần, nhưng kéo dài trong thời gian ngắn — vài phút đến vài ngày. Khi bạn đã vượt qua lo lắng hoặc căng thẳng, nỗi lo âu sẽ biến mất.

Chúng ta cần chú ý đặc biệt đến tần suất và mức độ nghiêm trọng khi sự lo âu xảy ra. Nếu sự lo âu kéo dài hàng tháng/năm, trở nên tồi tệ hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, xin hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Tại sao Chúng ta Bị Lo âu?

Lo âu là một cảm xúc bình thường giống như vui vẻ, ngạc nhiên, phấn khích. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, và là cơ chế mà bạn sử dụng để đối phó với căng thẳng và mối đe dọa tiềm ẩn.

Có những nguyên nhân khác nhau gây ra sự lo âu: công việc, học tập, căng thẳng, lo ngại tài chính, lo ngại sức khỏe, áp lực xã hội, v.v. Lo âu có thể được xem như một dạng của lo lắng, bất an và quá tải, và xuất hiện khi chúng ta cảm thấy về những hoàn cảnh nằm ngoài sự kiểm soát và không thể tránh khỏi.

Đối với căng thẳng và lo âu ở mức độ nhẹ đến vừa, chúng ta có thể thay đổi tư duy để có góc nhìn tích cực hơn để đạt được mục tiêu của mình và tiến về phía trước.

Các loại Lo âu

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào các loại lo âu thường gặp mà hầu hết chúng ta đều đã trải qua từ thời gian này đến thời gian khác.

Bạn có thể kiểm soát và vượt qua những loại lo âu này bằng cách hiểu rõ những cảm xúc này một cách hợp lý. Nhưng nếu bạn cảm thấy lo âu mạnh mẽ dường như khó vượt qua, xin hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và không cần phải cảm thấy xấu hổ về điều đó.

Quản lý sự Lo âu của Bạn

Hiểu rõ cảm giác của bạn và tìm hiểu nguyên nhân giúp bạn tiến về phía trước và đạt được điều gì đó tốt hơn.

Chúng ta thường tin rằng cảm xúc của mình được xác định trực tiếp bởi một sự kiện. Tuy nhiên, Tiến sĩ Albert Ellis, một nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu đã tạo ra mô hình ABC, đưa ra một cái nhìn khác về cảm xúc và hậu quả.

Ý tưởng cơ bản đằng sau mô hình ABC là “các sự kiện bên ngoài (A) không gây ra cảm xúc (C), mà niềm tin (B) và đặc biệt là niềm tin vô lý (IB) gây ra” (Sarracino et al., 2017). Một cách khác để suy nghĩ về điều này là “cảm xúc và hành vi của chúng ta (C: Hậu quả) không trực tiếp được xác định bởi các sự kiện cuộc sống (A: Các sự kiện Kích hoạt), mà bởi cách những sự kiện này được xử lý và đánh giá về mặt nhận thức (B: Niềm tin)” (Oltean et al., 2017).

Không cần thiết phải thay đổi môi trường, thay vào đó, nhận biết và thay đổi phản ứng của một người đối với môi trường giúp khắc phục hậu quả.

Bản đồ tư duy hữu ích để xác định và làm rõ những suy nghĩ trong tâm trí bạn, và cũng là nơi tuyệt vời để bạn quan sát cảm xúc của mình. Bạn có thể buông bỏ những niềm tin của mình và tổ chức những mớ suy nghĩ rối nùi trong đầu.

Bằng cách tự hỏi bản thân câu hỏi, bạn có thể nhận ra cảm xúc hợp lý và vô lý, và dần dần bạn sẽ thay đổi cách cảm nhận về tình huống và tìm ra giải pháp để tiến về phía trước. Một phân tích SWOT cá nhân cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi cảm thấy bất lực và dễ tổn thương.

Có một vài điều bạn có thể làm để giảm bớt lo âu như dưới đây:

Hy vọng bài viết này giúp ích :-)

Giữ vững tinh thần và điều tốt nhất vẫn đang tới.

Tài liệu tham khảo

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/