En Bref

Construisez un suivi d'humeur hebdomadaire ou mensuel pour visualiser les hauts et les bas et gérer la santé mentale. Utilisez la structure Matrice de Xmind et les autocollants pour cartographier sept jours et cinq catégories d'humeur, puis consignez les activités et les raisons.

Étapes Rapides

• Ouvrez Xmind et insérez une structure Matrice comme votre toile de suivi.

• Créez sept colonnes étiquetées de lundi à dimanche pour représenter chaque jour.

• Étiquetez les lignes avec cinq catégories d'humeur (merveilleux, se sentir bien, ça va, un peu triste, misérable) et ajoutez des autocollants pour une reconnaissance rapide.

• Ajoutez des boîtes de sous-sujets par jour, entrez les activités du jour et changez la couleur de remplissage de la boîte pour refléter l'humeur.

• Sélectionnez toutes les boîtes et définissez une largeur fixe de 200 pour une carte plus propre et cohérente.

Astuce Intelligente

Mettez à jour le suivi chaque soir et expérimentez avec d'autres structures intégrées pour re-thématiser la mise en page; un codage couleur cohérent plus des largeurs fixes rendent immédiatement visibles les motifs et variations d'humeur.