Top 15 Thủ Thuật Học Tập Có Thể Áp Dụng và Khoa Học Đằng Sau Chúng

Gõ Learning Hacks trên Google. Bạn sẽ tìm thấy hàng trăm mẹo mà các guru tuyên bố là hiệu quả.

Nhưng liệu bạn có cần nhiều mẹo như vậy để khởi động tiềm năng của mình không?

Bài viết này sẽ giảm bớt gánh nặng thông tin từ việc chọn lựa các mẹo học tập.

Tôi sẽ tập trung vào các mẹo đã được thử nghiệm lâm sàng và đánh giá bởi các nhà khoa học.

Tôi đã gõ “Learning Hacks” trong Google và tóm tắt các mẹo được đề cập hàng đầu. Sau khi loại bỏ một số phương pháp mơ hồ, tôi đã tìm kiếm từng từ khóa trong Google Scholar để xem mẹo nào hiệu quả và mẹo nào tốt hơn.

Dưới đây là một bảng ghi nhớ 15 phương pháp tăng cường nhận thức được tuyên truyền nhiều nhất cùng chứng cứ tương ứng.

1. Ngủ

Lý do hackers trí não sử dụng:

Điều đó rất rõ ràng. Ngủ tốt hơn, tập trung tốt hơn. Tuy nhiên, những người bận rộn đang tìm kiếm giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng.

Bằng chứng cho thấy:

Một số lượng lớn các nghiên cứu không thể phủ nhận cho thấy rằng giấc ngủ giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và củng cố trí nhớ.

Một đánh giá lâm sàng sâu rộng vào năm 2006 phát hiện ra rằng cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều liên quan chặt chẽ đến thành tích học tập của học sinh (không phân biệt cấp học). Và mất ngủ thường liên quan đến hiệu suất kém của trí nhớ khai báo và trí nhớ thủ tục ở học sinh.

Báo cáo cũng chỉ ra rằng các phát hiện từ các nghiên cứu mà trong đó giấc ngủ bị giới hạn hoặc tối ưu hóa cho thấy, tương ứng, sự xuống cấp và cải thiện trong khả năng nhận thức và thành tích học tập. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng giấc ngủ giữa các buổi học giúp củng cố và xử lý ý nghĩa của trí nhớ.

Điều bạn nên biết:

Ngủ là yếu tố tăng cường nhận thức toàn diện nhất. Cả chất lượng và số lượng giấc ngủ đều quan trọng. Nhưng bạn nên cẩn thận với việc dành quá nhiều thời gian trên giường!

Trong một nghiên cứu quy mô lớn, ngủ dài (11 giờ/ngày) đã được phát hiện liên quan đáng kể đến tử vong! Một người trưởng thành trung bình cần 7,5-9 giờ giấc ngủ mỗi ngày. Mặc dù có công thức để tính giờ ngủ, cách tốt nhất để tìm ra là tự kiểm tra chính mình.

2. Caffeine

Lý do hackers trí não sử dụng:

Không giống như các loại thuốc rủi ro hơn như viên Amphetamine, cà phê và trà là phương tiện chào đón nhất để đem lại chất kích thích tâm lý. Nhưng cũng có mối lo ngại liên tục về việc tiêu thụ caffeine dài hạn. Nhu cầu về trà và cà phê không caffein đang gia tăng.

Bằng chứng cho thấy:

Caffeine hiệu quả trong việc cải thiện nhận thức bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine. Nó giúp chúng ta chống lại mệt mỏi do thiếu ngủ. Một đánh giá hệ thống vào năm 2016 tóm tắt rằng liều thấp đến trung bình (40-300 mg) tăng cường nhận thức, và liều cao hơn 200 mg cải thiện hiệu suất thể chất trên một phổ của các môn thể thao.

Bạn nên biết:

Caffeine giúp cải thiện cả hiệu suất nhận thức và thể chất. Nó thường bị miêu tả tiêu cực như những thứ cần tránh. Tuy nhiên, và nó không tệ như nhiều người nghĩ.

Tuy nhiên, liều cao (hơn 300 mg) cho trẻ em và phụ nữ mang thai cần tránh. Một nghiên cứu về trẻ em tiểu học cho thấy rằng caffeine mang lại lo âu nhiều hơn cho các đối tượng, mặc dù kích thước mẫu chỉ là 21. Để giúp bạn có ý tưởng tốt hơn về kiểm soát liều lượng, tôi liệt kê bảng nội dung caffeine ước tính trong đồ uống, thực phẩm và thực phẩm bổ sung dưới đây.

Nội dung ước tính của caffeine trong đồ uống, thực phẩm, và thực phẩm bổ sung (Lieberman et al., 2010; McLellan và Lieberman, 2012).

3. Thiền

Lý do hackers trí não sử dụng:

Thiền nổi tiếng từ những năm 1960. Được thúc đẩy bởi sự ám ảnh của Steve Jobs với Phật giáo, nhiều khóa học và ứng dụng thiền đã dần phát triển thành xu hướng chính. Các thực hành thiền được cho là cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí thông minh đáng kể.

Bằng chứng cho thấy:

Nhiều bài báo được công bố cho thấy rằng cả các thực hành thiền ngắn và dài hạn đều giúp tăng cường khả năng làm việc của trí nhớ. Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp hệ thống phát hiện ra rằng tất cả các nghiên cứu đó đều được thiết kế hoặc thực hiện kém về mặt kích thước mẫu, thời gian nghiên cứu, và dân số. Dù sao, có chứng cứ mạnh mẽ hỗ trợ việc cải thiện sức khỏe tâm thần bằng thiền, điều này gián tiếp liên quan đến hiệu suất nhận thức.

Điều bạn nên biết:

Thiền có thể góp phần vào sự thụ động trong công việc và tự trọng cao hơn. Ngoài ra, các loại thiền khác nhau dường như có các tác động tiêu cực khác nhau đối với cơ thể con người. Thiền Siêu Việt, ví dụ như, được tìm thấy trong một số nghiên cứu có các tác động tiêu cực lên chức năng nhận thức.

4. Ghi chép bằng tay

Lý do hackers trí não sử dụng:

Ghi chép bằng tay dường như không bao giờ mất đi sự quyến rũ, mặc dù sự phổ biến của các ứng dụng ghi chú khác nhau. Người học thường nhận thấy từ kinh nghiệm của mình rằng sau khi viết mọi thứ xuống, họ có trí nhớ tốt hơn về kiến thức đó.

Chúng tôi đã nói về nhiều lợi ích từ các thực hành viên trong ngành trong bài viết trước của chúng tôi, Làm sáng tỏ cuộc chiến giữa Longhand và Sơ đồ tư duy kỹ thuật số.

Bằng chứng cho thấy:

Trong nghiên cứu công bố năm 2014, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng học sinh ghi chú bằng viết tay đã thể hiện tốt hơn trong các câu hỏi khái niệm và ghi nhớ. Theo các nhà khoa học nhận thức đứng sau báo cáo, chính việc phân đoạn và diễn giải trong thời gian giới hạn đã giúp học sinh xử lý thông tin một cách chuyên sâu.

Điều bạn nên biết:

Ngoài việc ghi chép tay, tất cả các hoạt động khác liên quan đến diễn giải trong thời gian có hạn giúp tiêu hóa kiến thức. Ví dụ như diện bài tóm tắt một trang, vẽ sơ đồ, và tự kiểm tra đều hoạt động theo cơ chế tương tự. Nhưng hãy lưu ý rằng đọc ghi chú của người khác hoặc ghi chú bằng máy tính không giúp ích, vì chúng không buộc bạn phân đoạn thông tin.

5. Hệ thống Lặp lại Ngắt quãng

Lý do hackers trí não sử dụng:

Dựa trên Đường cong Quên nổi tiếng, SRS cung cấp một lịch trình lặp lại cho người học để xem lại vào thời điểm tốt nhất và giữ lại thông tin mới lâu nhất có thể. Hệ thống này ra đời từ sớm nhất một thế kỷ trước và đang đóng vai trò quan trọng trong phần mềm giáo dục.

Bằng chứng cho thấy:

Hàng trăm nếu không muốn nói là hàng ngàn các nghiên cứu đã xác nhận SRS giúp ích cho việc giữ lại trí nhớ. Các nghiên cứu gần đây đang chuyển sang nghiên cứu về học khái niệm như STEM, khi mà các nghiên cứu trước đây chủ yếu là ghi nhớ thay vì hiểu biết. Một bài đánh giá năm 2016 tóm tắt rằng:

> “SRS không chỉ giúp học sinh trong việc giữ lại trí nhớ mà còn trong giải quyết vấn đề và tổng quát hóa sang tình huống mới.”

Điều bạn nên biết:

Mặc dù có một số bài viết về tìm kiếm lịch trình hoàn hảo cho SRS, nhưng điều quan trọng hơn là thực hiện việc giãn cách đánh giá qua thời gian. Giãn cách tuyệt đối là chìa khóa.

6. Sơ đồ tư duy

Lý do hackers trí não sử dụng:

Dựa trên lý thuyết về phong cách học tập, một số hacker phân loại mình là những người tư duy trực quan. Vì sơ đồ tư duy là một kỹ năng ghi chú trực quan dễ học, nó được chấp nhận rộng rãi khắp nơi trên thế giới.

Bằng chứng cho thấy:

Mặc dù có hàng ngàn nghiên cứu về sơ đồ tư duy, phần lớn trong số đó bị chỉ trích về các thí nghiệm được thiết kế kém về kích thước mẫu. Cơ chế hoạt động của sơ đồ tư duy là tạo ra một liên tưởng tinh thần giữa các khái niệm. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng học sinh tạo ra sơ đồ tư duy trong các lớp nhớ lại nhiều ý tưởng hơn và hiểu rõ hơn về sự liên kết giữa các ý tưởng.

Điều bạn nên biết:

Nó hoạt động tương tự như ghi chú tay, bạn nên sử dụng tay của mình để phân đoạn và tổ chức thông tin. Phần mềm có thể hữu ích sau khi bạn đã phá vỡ được sự hỗn loạn trong tâm trí.

7. Âm nhạc nền

Lý do hackers trí não sử dụng:

Âm nhạc dường như có tác động kỳ diệu lên hiệu suất của con người. Một số hacker năng suất tuyên bố rằng một loại âm nhạc nhất định giúp họ tập trung và suy nghĩ nhanh hơn.

Bằng chứng cho thấy:

Các tác động của âm nhạc phần lớn không rõ ràng trên toàn bộ dân số. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện đang gặp vấn đề với kích thước mẫu nhỏ và sự tổng quát hóa hẹp. Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu chỉ ra tác động không đáng kể nếu không muốn nói là bất lợi của âm nhạc đối với các đối tượng.

Điều bạn nên biết:

Âm nhạc và tiếng ồn dường như có tác động bất lợi mạnh mẽ hơn đối với những người hướng nội, như được chỉ ra trong nghiên cứu công bố năm 2011 và 2013. Nhưng âm nhạc thư giãn có thể gián tiếp cải thiện nhận thức thông qua sự kích thích và tâm trạng tốt hơn.

8. Xen kẽ

Lý do hackers trí não sử dụng:

Chuyển đổi giữa các nhiệm vụ và chủ đề khác nhau được quảng bá như những vũ khí bí mật của học sinh đạt điểm A.

Bằng chứng cho thấy:

Một nghiên cứu năm 2013 phát hiện ra rằng chuyển đổi giữa các nhiệm vụ ngắn có tác dụng tối ưu lên lợi nhuận. Tuy nhiên, nó cũng tăng rủi ro gây ra những sai lầm. Một nghiên cứu quy mô lớn hơn vào năm 2014 đã sử dụng các mô hình tính toán để xem xét các tác động của đa nhiệm lên các loại nhiệm vụ và các cá nhân và phát hiện ra rằng lợi nhuận không phải lúc nào cũng tối ưu. Các chiến lược chuyển đổi và lựa chọn nhiệm vụ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến kết quả.

Điều bạn nên biết:

Đa nhiệm được biết đến nhiều hơn là có những tác động tiêu cực lên hiệu suất nhận thức. Chiến lược tốt nhất là trộn thông tin giữa các chủ đề khác nhau, nhưng không phải là các nhiệm vụ liên quan đến các động cơ khác nhau. Một thí nghiệm năm 2012 cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chọn một khoảng thời gian thích hợp.

9. Thực hành có chủ định

Lý do hackers trí não sử dụng:

Được rèn giũa bởi hàng ngàn hacker năng suất nổi tiếng, thực hành có chủ định đã trở thành một chiến thuật khá phổ biến để làm chủ các kỹ năng chuyên nghiệp.

Bằng chứng cho thấy:

Một bài báo năm 2006 tóm tắt các phát hiện chính từ các nghiên cứu trước đây về thực hành có chủ định. Nó tuyên bố rằng thực hành có chủ định đã cải thiện đáng kể hiệu suất của các nghệ sĩ dương cầm, và phương pháp này là một chỉ báo tốt về thành tích học tập trong nhóm học sinh trung học và đại học.

Điều bạn nên biết:

Trong cùng một bài báo, tác giả cũng đã nhấn mạnh rằng thực hành có chủ định có thể chỉ hiệu quả đối với các lĩnh vực đã được thiết lập hơn. Sự hình thành của khung thực hành phụ thuộc vào cấu trúc và tổ chức của môn học. Nếu đó là một kiến thức mới nổi, thực hành có chủ định rất khó áp dụng.

10. Tập thể dục

Lý do hackers trí não sử dụng:

Chống lại cơn buồn ngủ, làm dịu các dây thần kinh, cải thiện khả năng tập trung, và nhiều hơn nữa. Bài tập luôn là lời khuyên đáng tham khảo từ nhiều guru và blogger.

Bằng chứng cho thấy:

Có một lượng lớn các nghiên cứu về mối quan hệ giữa các bài tập và khả năng nhận thức. Mặc dù phần lớn không trực tiếp trên người lớn khỏe mạnh, một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập có ảnh hưởng mãn tính suốt đời đến sức khỏe não bộ. Rất rõ ràng rằng số lượng tế bào thần kinh tiếp tục tăng sau các bài tập. Trong một bài đánh giá năm 2018, các bài tập thể chất được tóm tắt là

> “một yếu tố tăng cường trên các khía cạnh của các chức năng nhận thức bao gồm tốc độ, chú ý, thực thi, học tập bằng lời nói, và trí nhớ.”

Điều bạn nên biết:

Hiện tại, chưa có các nghiên cứu lâm sàng về tác động lâu dài đối với người lớn. Các bài tập chắc chắn không phải là phương pháp chữa trị tất cả. Các bài tập aerobic được phát hiện có hỗ trợ tốt hơn cho các chức năng nhận thức hơn các loại khác. Nhưng chỉ đủ lượng >(khoảng 30 phút mỗi ngày), vì các vận động viên aerobic cũng được phát hiện là bị mệt mỏi và có dấu hiệu của trầm cảm, có thể tác động bất lợi lên nhận thức.

11. Dạy tự nói lên

Lý do hackers trí não sử dụng:

Một cách thực tế và thậm chí cả học thuật, là các kỹ thuật liên quan đến việc suy nghĩ và đọc từ chính bạn. Kỹ thuật này được quảng bá qua các blogger học tập khác nhau, khi các blogger này nhận thấy lợi ích tích cực trên hiệu quả học nhồi nhét kiến thức.

Bằng chứng cho thấy:

Đọc to và giảng dạy được coi là trí nhớ đích – trí nhớ về những điều bạn đã nói với ai đó. Có rất ít bài viết nghiên cứu về kỹ thuật này. Trong một nghiên cứu năm 2007, thuyết trình bằng giọng nói được phát hiện làm chậm tốc độ ghi nhớ nhưng kéo dài khoảng duy trì.

Trong một nghiên cứu so sánh so sánh nguồn trí nhớ – trí nhớ về những điều bạn đã nghe và đích trí nhớ, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng trí nhớ đích liên quan mạnh đến trí nhớ nguồn. Ngoài ra, các đối tượng ghi nhớ tốt hơn nếu họ đang giảng cho ai đó.

Điều bạn nên biết:

Các nghiên cứu gần đây hơn năm 2017 và 2018 còn chỉ ra rằng tự nghe mình có tác động độc đáo lên trí nhớ. Có lẽ điều đó giải thích mối quan hệ giữa trí nhớ nguồn và trí nhớ đích. Và bạn nên chắc chắn là bạn có thể nghe rõ chính mình trong quá trình này.

12. Trò chơi

Lý do hackers trí não sử dụng:

So với danh tiếng ban đầu khá tệ, những người yêu thích và ủng hộ trò chơi đang dần thay đổi quan điểm chính thống về trò chơi. Hackers năng suất thể hiện phản hồi tích cực của họ khi thử các trò chơi nghiêm túc để học hỏi.

Bằng chứng cho thấy:

Một bài kiểm tra năm 2015 đã thử nghiệm học tập dựa trên trò chơi ở người học tuổi vị thành niên, phát hiện ra rằng càng thử thách một trò chơi, càng tốt sự tham gia và kết quả học tập.

Nhưng nghiên cứu mới nhất về mối quan hệ giữa nhận thức metacognition và trò chơi điện tử chỉ ra mối quan hệ yếu. Một đánh giá lâm sàng quy mô lớn, chất lượng cao tổng kết rằng không có nghiên cứu nào chỉ ra một cơ chế chính xác giữa trò chơi và trí nhớ làm việc. Tệ hơn, trò chơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến động lực học tập nội tại trong dài hạn.

Điều bạn nên biết:

Hãy lưu ý về nghiện trò chơi. Có nhiều chứng cứ hơn về tác dụng phụ của nghiện trò chơi. Nghiện trò chơi liên quan đến sự lo lắng cao hơn và căng thẳng và hiệu suất tâm thần thấp hơn. Và bạn nên tập trung nhiều hơn vào các trò chơi nghiên cứu nghiêm túc hơn là giải trí.

13. Kiểm tra

Lý do hackers trí não sử dụng:

Tự kiểm tra được ca ngợi rộng rãi bởi các blogger học tập. Và nhiều ứng dụng giáo dục đã áp dụng kỹ thuật này. Hackers trí não tin rằng nó có thể cải thiện trí nhớ.

Bằng chứng cho thấy:

Một nghiên cứu lâm sàng năm 2017 đã tiến hành các thí nghiệm trên cả trẻ em và người lớn. Đội nghiên cứu phát hiện rằng mặc dù độ chính xác của trí nhớ thay đổi giữa các nhóm tuổi, độ chính xác hồi tưởng của tất cả các đối tượng đều được cải thiện nhờ các hiện pháp bài kiểm tra. Khả năng suy luận tương tự cũng được hưởng lợi từ các luyện tập hồi tưởng.

Điều bạn nên biết:

Kiểm tra là một trong những mẹo học tập hứa hẹn nhất được liệt kê ở đây. Ngay cả kiểm tra mà không có phản hồi cũng được phát hiện tác động tích cực lên nhận thức metacognition.

14. Nicotine

Lý do hackers trí não sử dụng:

Mặc dù có các tác dụng phụ, ngày càng có nhiều người thành công cao đang tiêu thụ các sản phẩm nicotine. Thực hành không chỉ cải thiện khả năng tập trung mà còn giúp củng cố kiến thức.

Bằng chứng cho thấy:

Một nghiên cứu năm 2018 đã tiến hành kiểm tra tác động của nicotine lên bệnh nhân trầm cảm có tuổi, nó tuyên bố rằng nicotine có tiềm năng cải thiện các chức năng nhận thức và tâm trạng của người già. Nicotine cũng cải thiện tâm trạng của chúng ta bằng cách kích thích hệ dopamine.

Điều bạn nên biết:

Ảnh hưởng lên độ nhạy bén của tâm trí cũng là một gánh nặng của nghiện nicotine. Đối với những người ở tuổi trung niên, nicotine ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tâm thần. Phụ nữ mang thai nên tránh nicotine bất kỳ liều lượng nào.

15. Chế độ ăn não đặc biệt

Lý do hackers trí não sử dụng:

Sử dụng thực phẩm và các chất bổ sung tự nhiên khác để tăng cường nhận thức luôn là một chủ đề nóng. Sau tất cả, điều này không có vẻ như mối đe dọa nào đối với cơ thể.

Bằng chứng cho thấy:

Phần lớn các nghiên cứu về các yếu tố dinh dưỡng phổ biến, chẳng hạn như axit béo omega-3, bị chỉ trích do kích thước mẫu nhỏ và tác dụng yếu lên nhận thức. Nhưng một khảo sát về chế độ ăn nhiều chất béo và đường đã chỉ ra rằng nó làm suy giảm khả năng học tập không gian và trí nhớ.

Điều bạn nên biết:

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không bao giờ gây hại cho bạn, mặc dù bạn có thể không thể cải thiện nhận thức qua việc ăn uống. Bạn cũng không cần phải ám ảnh về một số chất nhất định, vì chúng thường bị tiếp thị quá mức.

Tóm tắt

hình ảnh

Nhấn vào để Xem trong Xmind Share và Tải về

Trong số tất cả các mẹo được liệt kê ở trên, các yếu tố tăng cường tinh thần tốt nhất là giấc ngủ tốt, bài tập hợp lý và kiểm tra. Khá là sáo mòn nhưng hữu ích. Lợi ích kết hợp của nghỉ ngơi và tập luyện còn tuyệt vời hơn.

Trong khi các mẹo khác được tóm tắt như sau:

• Ghi chú tay, sơ đồ tư duy, và giảng dạy đều là những phương pháp hữu ích để cải thiện cả trí nhớ lẫn lý luận về kiến thức.

• Lặp lại ngắt quãng và xen kẽ là những chiến thuật tốt nhất để nhớ.

• Thực hành có chủ định giúp phát triển các lĩnh vực kiến thức phức tạp và trưởng thành.

• Caffeine và nicotine đều là con dao hai lưỡi và nhìn chung có ảnh hưởng xấu trong dài hạn.

• Âm nhạc, trò chơi, thiền và chế độ ăn uống là các yếu tố có mối quan hệ không rõ ràng hoặc yếu với sự nhạy bén của nhận thức. Tuy nhiên, tất cả chúng có xu hướng có tác động tiêu cực nếu thực hiện không đúng cách.