Beginnen Sie Ihr neues Jahr mit Selbstfürsorge-Journalismus

Die heutige Geschichte wurde von einer Xmind-Nutzerin, Wendy, geteilt. Dank der Gewohnheit des täglichen Selbstpflege-Journalings konnte sie sich 2020 aus dem Sumpf ziehen und besser mit sich selbst umgehen. Wendy hofft, dass dieser Artikel mehr Menschen helfen würde, die zu Beginn des Jahres 2021 mit ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden kämpfen, durch Selbstpflege-Journaling.

„Es gab eine Zeit während der Pandemie, in der ich begann, meine psychische Gesundheit zu vernachlässigen. Ich fühlte mich ständig ängstlich, depressiv und kritisch gegenüber mir selbst, meiner Arbeit und meiner Umgebung. Eine meiner Freundinnen bemerkte meinen Zustand während eines Facetime-Anrufs und empfahl mir, Selbstpflege-Journaling auszuprobieren. Zuerst war ich nicht begeistert von der Idee des Journalings und war dem Konzept der Selbstpflege fremd, aber ich entschied mich trotzdem, es zu versuchen. Nach einem Monat mit dieser Gewohnheit fühlte ich, dass sich innerlich etwas verändert hatte. Meine Emotionen wurden stabiler und weniger intensiv, und ich begann, meine Unvollkommenheiten und Fehler anzunehmen, mich selbst zu akzeptieren. Kurz gesagt, ich kam mit mir selbst besser zurecht. Ich rief meine Freundin an, um mich zu bedanken, und beschloss, die folgenden Worte zu schreiben, um diese kraftvolle Gewohnheit mit mehr von euch zu teilen, die im Jahr 2020 Schmerzen im Leben erfahren.“

Meine Journaling-Routine

Nach einem arbeitsreichen Tag mache ich mir normalerweise einen schönen Tee, nehme ihn mit meinem Journal und setze mich in eine ruhige Ecke meines Zimmers. Machen Sie es sich bequem – der Schlüssel zu einem entspannenden und reflektierenden Selbstpflegeprozess. Zünden Sie eine Kerze an und spielen Sie etwas Lofi-Hintergrundmusik, und schon kann es losgehen.

Dann mache ich ein paar Atemübungen. Es ist kein notwendiger Schritt, aber ich mag es. Ein Atemübungswissenschaftler stabilisiert Ihre Emotionen und reduziert die Anspannung und Stressniveaus Ihres Körpers, bereitet Sie auf einen reibungslosen und heilenden Journalprozess vor. Folgen Sie einer Liste von reflektierenden Journaling-Aufforderungen, um Ihre Antworten aufzuschreiben. Wenn Sie technische Unterstützung suchen, laut meiner Freundin sind DiveThru und Jour großartige Anwendungen zum Ausprobieren.

Meine Journaling-Seiten

Journaling ist eine persönliche Angelegenheit, und es ist ein freier Raum für Sie, die Aufforderungen zu beantworten und alles über Ihre Gefühle und Gedanken zu schreiben. Ich habe jedoch einige zusätzliche funktionale Seiten in meinem Journal, um meinen Selbstpflegeprozess zu ergänzen. Ich stelle Ihnen meine Seiten unten vor, falls Sie eine in Ihrem Tagebuch übernehmen möchten.

Freudenliste / Selbstpflege-Ideen

Eine Seite für Ihre ganz eigenen Selbstpflege-Ideen ist äußerst hilfreich, wenn es Zeit ist, sich selbst aufzuladen. Ähnlich wie eine Freudenliste umfasst die Liste der Selbstpflege-Ideen alles, jedes Ereignis und jede Gewohnheit, die Sie unterhält und heilt, wann immer Sie sich gestresst und deprimiert fühlen.

Ein psychischer Gesundheits-Tracker (in einem Monat) ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Stimmung einzutragen. Viele Menschen finden, dass dieses Verhaltens-Tracking und die Ergebnisse wöchentliche/monatliche Muster in ihrem psychischen Gesundheitsstatus zeigen und ihnen mehr Kontrolle über ihr emotionales Management geben. Ich verwende eine Xmind-Mental-Health-Tracker-Vorlage, um meine Stimmung über einen Monat aufzuzeichnen und dabei verschiedene Farben zu verwenden, um unterschiedliche Gefühle eines Tages darzustellen – eine sehr direkte visuelle Darstellung, wie ich mich über einen Zeitraum mental fühle.