Dinge, die Sie mit Xmind tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Kopfschmerzen beim Vorstellungsgespräch?

Schwitzen vor einem öffentlichen Auftritt?

Unvernünftige Ängste und Sorgen am großen Tag?

Jeder erlebt im Leben Angst. Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress und eine normale Emotion, die wir von Zeit zu Zeit empfinden. Tatsächlich haben wir nicht so sehr Angst vor dem, was passiert, sondern fühlen uns nur verletzlich, weil wir uns durch mögliche Bedrohungen oder negative Erfahrungen verwundbar fühlen, die einfach zurückkommen.

Heute werden wir über die allgemeine Angst sprechen, die Sie manchmal haben könnten, Ihren Geist mit Mind Mapping beruhigen und Ihnen helfen, voranzukommen.

Symptome von Angst

Sich ängstlich zu fühlen, ist offensichtlich – sowohl körperlich als auch emotional, aber es hält nur kurz an – einige Minuten bis einige Tage. Nachdem Sie Sorgen oder Stress überwunden haben, verschwindet die Angst.

Wir müssen besondere Aufmerksamkeit auf Frequenz und Schwere legen, wenn Angst auftritt. Wenn Angst Monate/Jahre anhält, sich verschlimmert und Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt, suchen Sie bitte professionelle Hilfe.

Warum bekommen wir Angst?

Angst ist eine normale Emotion, genau wie Freude, Überraschung, Aufregung. Es ist Ihre natürliche Reaktion des Körpers auf Stress und der Mechanismus, den Sie verwenden, um mit Stress und potenziellen Bedrohungen umzugehen.

Es gibt verschiedene Gründe, die Angst verursachen: Arbeit, Studium, Stress, finanzielle Sorgen, gesundheitliche Bedenken, sozialer Druck usw. Angst kann als eine Form von Sorge, Unsicherheit und Überforderung angesehen werden und tritt auf, wenn wir uns über unkontrollierbare und unvermeidbare Umstände fühlen.

Für milden bis mäßigen Stress und Angst können wir unsere Einstellung ändern, um eine positivere Perspektive zu erreichen und Ihr Ziel zu erreichen und voranzukommen.

Arten von Angst

In diesem Beitrag werden wir uns auf allgemeine Arten von Angst konzentrieren, denen die meisten von uns von Zeit zu Zeit begegnet sind.

Sie können diese Arten von Angst kontrollieren und durchstehen, indem Sie diese Emotionen in rationaler Weise vollständig verstehen. Aber wenn Sie starke Angst empfinden, die schwer zu überwinden scheint, suchen Sie bitte professionelle Hilfe, und es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen.

Verwalten Sie Ihre Angst

Verständnis Ihrer Gefühle und die Ursache davon finden hilft Ihnen, voranzukommen und etwas Besseres zu erreichen.

Wir neigen dazu zu glauben, dass unsere Emotionen direkt durch ein Ereignis bestimmt werden. Dr. Albert Ellis, ein Psychologe und Forscher, der das ABC-Modell entwickelt hat, bringt jedoch eine weitere Einsicht in Emotionen und Konsequenzen.

Die Grundidee hinter dem ABC-Modell ist, dass „äußere Ereignisse (A) Emotionen (C) nicht verursachen, sondern Überzeugungen (B) und insbesondere irrationale Überzeugungen (IB) es tun“ (Sarracino et al., 2017). Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass „unsere Emotionen und Verhaltensweisen (C: Konsequenzen) nicht direkt von Lebensereignissen (A: Auslösende Ereignisse) bestimmt werden, sondern vielmehr von der Art und Weise, wie diese Ereignisse kognitiv verarbeitet und bewertet werden (B: Überzeugungen)“ (Oltean et al., 2017).

Es ist nicht notwendig, die Umgebung zu ändern, sondern die eigenen Reaktionen auf die Umgebung zu erkennen und zu ändern, hilft bei den Konsequenzen.

Mind Mapping ist hilfreich, um die Gedanken in Ihrem Kopf zu identifizieren und zu klären und auch ein großartiger Ort, um die Emotionen zu beobachten. Sie können Ihre Überzeugungen loslassen und die Verwirrungen in Ihrem Kopf ordnen.

Indem Sie sich selbst Fragen stellen, können Sie rationale und irrationale Emotionen erkennen und allmählich werden Sie die Art und Weise, wie Sie über die Situation fühlen, transformieren und eine Lösung finden, um voranzukommen. Eine persönliche SWOT-Analyse ist auch eine großartige Option, wenn Sie sich machtlos und verletzlich fühlen.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um ein wenig Angst zu beseitigen, wie unten beschrieben:

Ich hoffe, dieser Beitrag hilft :-)

Bleiben Sie stark und das Beste kommt noch.

Referenzen

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961#:~:text=A%20big%20event%20or%20a,Other%20mental%20health%20disorders.

https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety

https://positivepsychology.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/